Evés az ablakban Átmeneti/ megszakított böjt/ Intermittent fasting   Az átmeneti böjtök alapkoncepciója az, hogy egy 24 órás ciklusban vagy egy hetes ciklusban böjtszakaszokat jelölnek ki, amiket egy feltöltési szakasz “eating window”, azaz étkezési ablak követ. Megközelítéstől függően szigorú vagy engedő a böjtszakasz, és céltól függően tervezett/ajánlott az ételfogyasztás az “ablakban”. ADF (alternate day fasting) – 36 […] Tovább

Ha ezt csinálod, tehát hintáztatod vércukorszintedet, akkor az ANI / KATI kapcsolódat kapcsolgatod, jobbára ANI irányba, ennek (el)hízás az eredménye. Az inzulin ellentétes irányú hormonja a glukagon, ami akkor jelenik meg, ha az inzulinszint túl alacsonyra esik. A vér megemelkedett glukagon szintje beindítja a lipolízist, azaz a zsírlebontást. Ahhoz, hogy ez fenntartható legyen, alacsonyan kell […] Tovább

ANI / KATI kapcsoló – a tiéd merre áll? Mostanában több olyan kérdést kaptam, hogy hogy lehetne felszedni, „hízni” olyannak, aki alapvetően sovány alkat, és nehezen szed fel súlyt. Lehet, hogy furcsán hangzik, de azt mondom: ha hízni akarsz, fogyóznod kell. És persze akkor is, ha fogyni akarsz; ezt is sokan kérdezik…  ??? Két különböző […] Tovább